我自创的双肩操治疗颈椎病的故事

　　去年年末的自创治疗时候，有一日，肩操颈椎我突然之间之间之间发现我的故事惠州百褶裙夏天推荐哪家右手食指麻木，接着在玩电脑使用鼠标时和骑电动车转把给电时，自创治疗常常会有一股电流从右肩处倏地一下经上臂、肩操颈椎前臂到手，故事马上右手和手腕上面一点的自创治疗地方就开始发麻，如果不动接着就开始抽筋，肩操颈椎这时，故事只要让手下垂，自创治疗摔几下就好啦。肩操颈椎但是故事，右手食指好多天都是自创治疗惠州百褶裙夏天推荐哪家麻木的感觉。我自己搜检了一下，肩操颈椎发现右肩下、故事肩胛骨内侧有一点，用手按时有酸疼的感觉。以为是风湿，就给自己拔罐子，但是一点效果也没用，只好去医院搜检。

　　医院搜检的结果是得了颈椎病，因为刚得，不太严重，不用打牵引，让我做理疗。花点钱到不算什么，就是觉得太麻烦事，就没做。我的一个网友叫我做脖子保健操，就是正襟危坐，然背面部前后左右运动。我做了频频，如果做的次数少、做的慢不减缓问题，做的次数多、做得快就头晕脑胀的。

　　我是学生物学的，对人体解剖、心理非常熟悉，又自学过一些医学知识，就自己想怎么治好。突然之间想到，与其让头部运动带动颈部运动，不如让肩部运动带动颈部运动，于是，我就按自己的念头，运动双肩，第一次就感觉到了非常好的效果，肩部运动了几十下累的不行的时候，脖子累的更厉害，也就是说，颈部的肌肉锻炼的更好，比脖子保健操效果好多了。从那天开始，我就用各种方式运动双肩。二十多天，我的右手食指不再麻木，使用鼠标和骑电动车转把时右手也不再麻木抽筋。虽然我的轻微的颈椎病好啦，但是，到我的这个年龄，如果不锻炼，以后一定还会得这个病，因此，我的双肩保健操到现在还在做，打算一向做下去。

　　这是我的切身感受，想让馆友借鉴一下，我自己的锻炼历程总结如下：

　　第一步 双肩同时同向运动

　　双手放在上衣下面兜内，使双手位置相对流动(若没兜可抬起双手放在上腹部位置)，双肩向前向下向后向上做前后围绕运动，注意保持头颈部姿态，做到累的做不动的时候稍事歇息;然后向前向上向后向下做反向运动，注意保持头颈部姿态，做到累的做不动的时候为止，然后双肩垂直上下做放松运动。这样需要每日做多次，具体做多少次，可根据自身体质自行决定。我是每日晚上天黑以后步行大约十公里，在走路的时候，每日做十多次。这样大约做十天。

　　第二步 双肩同时反向运动

　　双手放上衣下面兜内或上腹部相对流动，双肩做同时反向运动，右肩向前向下向后向上运动的同时，左肩向后向上向前向下运动。做到做不动为止，注意保持头颈部姿态。歇息后重做。

　　具体做多少次自行决定。

　　以上两步不必完全合并，可合起来做。

　　第三步 照镜子练

　　开始做的时候个人形象一定很不美观，有时头颈部向前佝偻着，有时头颈部向后仰着。我做的时候是晚上天黑以后，因为天冷，公园里人很少。做了一小段时间后，可以照镜子做，调整自己的姿态。

　　第四步 听音乐跟着节拍做

　　到这时姿态虽然不一定美丽，但是也不怕别人看了。应该是越做越漂亮。

　　颈椎病是一种危害人体康健的高发病，能引起高血压等许多疾病。这种运动不受时间、场地等条件限制，对轻微的颈椎病一定有治疗作用，对颈椎病也一定有预防作用。以上是我的切身体会，谨供谷友参考。 

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