“睡觉把手举过头顶”，为什么能一直睡到天亮？

　　你有没有过这样的睡觉睡经历:试过各种姿势都没睡，不小心把手举过头顶，把手发现很舒服，举过祝福老师的祝福语直到被手臂瘫痪唤醒。头顶天亮

　　假如这个姿势让你觉得舒服，睡觉睡那就要小心，把手可能是举过“呼吸模式”出了问题。

　　1.为什么有些人喜欢在睡觉时举起双手？头顶天亮

　　睡觉时不自觉地向后举手，是睡觉睡因为颈肩软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举手可以缓解。举过肩颈僵硬和紧张可能是头顶天亮由呼吸障碍引起的。

　　呼吸与肌肉密切相关，睡觉睡呼气可以放松身体，把手吸气可以促进肌肉活动。举过祝福老师的祝福语通过横膈膜(胸腔与腹腔之间的分离)下沉和上升来实现健康的呼吸模式。

　　一般来说，以膈肌为主的腹式呼吸更深、更慢，有助于激活副交感神经(神经系统中的内脏运动神经)，放松全身肌肉。

　　但持续压力、不良姿势引起的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸由横膈膜主导转变为肩颈胸主导，产生呼吸补偿。

　　胸式呼吸仅靠肋骨向上扩张吸气，会引起肩颈和胸部肌肉紧张。

　　如果你喜欢在睡觉时向后举手，这与肩膀和颈部呼吸的补偿有关：

　　由于横膈膜以外的肩颈肌肉经常参与呼吸，这部分肌肉会非常活跃，直到晚上休息，肩颈仍然因为持续的呼吸而继续“工作”。

　　此时，需要通过抬起手臂来收集更多的血液和营养，继续维持肩颈部肌肉的补偿工作，所以睡觉时不知不觉地举手。

　　2.长期保持“举手睡姿”会造成这些伤害。

　　举手睡觉虽然短时间内感觉很舒服，但长时间保持这种睡姿可能会对健康产生负面影响。

　　- 影响上肢血液循环。

　　长期不良姿势会导致上肢血液循环不良、麻木、周围神经缺血缺氧、周围神经炎等疾病。

　　- 诱发肩周炎。

　　举手时，肩膀暴露在外面感冒，肩关节周围肌肉负荷较大，会压迫肩峰下的间隙，容易诱发肩周炎。

　　-引起反流性食管炎。

　　抬臂时，横膈膜移位是由肌肉牵拉引起的，会增加腹压。睡前吃得太多的人、老年人和晚期怀孕的人更为明显。从长远来看，反流性食管炎可能会形成。

　　-影响心肺健康。

　　膈肌、胸廓等不能自然收缩，呼吸也会受到影响，会引起胸闷，让人感到睡眠不足。如果你经常感到胸闷和呼吸急促，你需要举起双手，打开胸部来缓解，你需要警惕心肺问题。

　　3.这样可以改善睡眠姿势。

　　如果你经常把手放在头上睡觉，你可以通过以下方法来检查和调整呼吸模式，以改善你的睡眠姿势。

　　-对着镜子自查呼吸。

　　坐在镜子前，用鼻腔吸气呼气，观察呼吸过程中肩颈是否有明显起伏。如果是这样，这意味着需要进行呼吸调节练习。

　　-呼吸调节练习。

　　可选择躺在瑜伽垫或床上。取仰卧位，用枕头适当抬高双腿，使腰部更舒适，身体更放松。

　　手掌放在肚脐上，鼻子呼吸，吸入更多的气体进入胸部下部和腹腔，感觉扩张的腹腔向上伸出手；然后呼气放松，然后腹部下降。每组练习5-8次，每次练习3组以上。

　　4.推荐睡姿。

　　不同的睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡姿。

　　仰卧有助于缓解背痛，缓解脏器和胸部的压迫。缺点是舌根会因重力压迫咽部，可能导致打鼾甚至睡眠呼吸暂停。

　　右侧卧有助于稳定心跳，保护大脑。

　　左侧卧可降低胃肠压力，适合中后期孕妇。然而，长期侧卧很容易导致面部不对称。

　　俯卧会压迫胸部，增加关节压力，影响呼吸，是不推荐的睡姿。

　　患有不同疾病的人也有“保护性睡眠姿势”，有助于缓解不适症状，促进身体康复。

　　建议冠心病患者选择右侧卧位，头侧高于脚侧10-15度，可减少下腔静脉回流的血量，有利于心脏休息。

　　脑血栓患者建议仰卧位，枕头最好高5厘米，不要太高或太低，以确保颈动脉不受压迫，使大脑供血充足。

　　建议心力衰竭患者半躺半坐，不仅可以改善肺部血液循环，减少肺部充血，还可以增加氧气吸入，有助于缓解心悸、胸闷、哮喘等症状。

　　背痛人群建议侧卧，侧睡时将U型全身枕夹在膝盖之间，支撑身体重量，帮助手臂更舒适。

　　静脉曲张患者应将脚垫高，水平位置超过心脏高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

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